彼らはうつ病について多くのことを話し、それはそれを避ける方法、それについて親relativeに伝える方法です. しかし、あなたが扱われている間、誰も生きる方法を説明していません. 私たちの読者は、黒人女性との5年間の闘争の彼の経験を語っています.
すべてが単純であるように思われます。うつ病が病気である場合、それに対処するには、薬を服用するのに十分です. これは部分的にのみ当てはまります. うつ病は、脳内の神経化学プロセスの違反の結果であり、生理学と精神の両方に同時に影響します. この状態は社会からの誤解を伴います（「はい、あなたはただの怠zyな人です!"）、自己遵守思考（「私には力がない、私は何もできない…」）、自己債務.
さらに、うつ病は危険です…「「しない」治療して治癒する. 無関心と無関心が馴染み、それはそうでないとうまくいかないと思わせるので、少なくともいくつかの努力をすることは意味がありません. しかし、これは危険な妄想です.
あなたがどこにいたかを理解してください
あなたの問題が1年前にどのように進んだかを覚えておいてください. ほとんどの場合、あなたはあなたが望むものを知っていて、批判に適切に反応し、エネルギーと計画に満ちていました. そして今日は何? 私はコミュニケーションをとりたくありません、家を出ます. ほとんどの場合、あなたは嘘をついて、ソーシャルネットワークテープを介して天井を見たり、葉を見ています. お金はありません、親relativeは不幸です：彼らの意見では、あなたは「広がる」ことができました. すべてが灰色で意味のないようです. あなたはあなたの未来を想像しましたか?
それはそれでした – 過去と私の比較は本物です – そして私に強力なキックを与えました. 私は考えました：どうして私は – 賢く、勤勉で、魅力的な女の子である – 彼女の趣味と外観に手を振った? なぜ私にはポケットにペニーではなく、友達がいないのですか、そして最も重要なことに – なぜ私は人生を楽しむのをやめたのですか?
うつ病はただの段階であり、あなたはあなたのライフスタイルを調整するために出る必要があります.
最も簡単なものから始めます
この状態で自分の世話をするのがどれほど難しいか想像するのは難しいです. そこにあるもの – シャワーを浴びてベッドを燃料補給するだけ. これらの単純なアクションには、あまりにも多くの労力が必要です. それでも、それらを作る必要があります.
シャワーに行き、整理してください. きれいなtシャツを着て、ゴミを捨てて、部屋で掃除をします. 衰弱から目に暗くなったとしても、それを続けることが重要です – ゆっくり、休憩で、しかしそれをすること. あなたは毎日そのような日常的なケースのリストを作成し、それが満たすことができることに注意することができます. 私は簡単なものから始めました：私はチョコレートとチップスからパッケージを投げ、アパートを削除しました. スリープモードをセットアップしました（真夜中まで寝始めました）. 私は医者にサインアップしました.
後部の世話をします
あなたの問題について、あなたが完全に信頼している人、あなたを理解し、受け入れる人：友人、パートナー、母親、祖母について人に伝えます. あなたが弱く、あなたが多くのリソースを持っていない限り、あなたはあなたが数えることができるサポートを必要とします. 状況を説明し、助けを求めてください. 感情を表現するのが難しい場合は、うつ病に関するネットワーク記事を見つけてください.
愛する人が最後まであなたを理解していなくても、彼はおそらくあなたを助け、参加することができるでしょう：医者を探し、昼食を準備し、言葉でサポート. 今、あなたは病気に弱体化しています、あなたが決定を下し、目標に従うことはあなたにとって難しいです. 道徳的なサポートは、うつ病との戦いであなたを強くするでしょう.
精神科医 – あなたの味方
重要なステップの1つは、優れた専門家の検索です. 神経科医ではなく、心理学者ではなく、精神科医です（彼が心理療法士の資格も持っている方が良いです）. 教育、医師が卒業したコースに注意を払って、レビューを読む. 決定を下すときは、直感に頼ってください：医師 – あなたのガイド、病気との戦いのアシスタント、そして同情を引き起こすはずです. あなたが小さな都市に住んでいるなら、地域センターの専門家に行くようにしてください.
精神科医を見つける、彼と率直に言ってください：彼が受け取る情報が増えるほど、診断はより正確になり、より効果的な治療になります. 精神科医に関するステレオタイプを捨ててみてください. あなたの医師の仕事は、ドーパミンとセロトニンの不足を補う薬を処方し、あなたが病気である理由と病気にどのように対処するかを説明することです.
多くの人は、精神科医に連絡した後、彼らが登録されることを恐れています. そのような慣行はありません. プライベートクリニックでは、医学的秘密と医療倫理の概念に従って、匿名で働いています. 州クリニックでは、アンケートであなたが診断について学ぶことができるとあなたが示す人だけがあなたの診断について学ぶことができます.
可能であれば、朝の病院、昼間の部門で、朝の手順に来て、医者との予約に行く方が良いでしょう。. これにより、第一に、睡眠と覚醒のモードを調整し、第二に薬を受け取ることができます。. さらに、患者はしばしば理学療法、マッサージ、理学療法の運動、心理療法セッションを処方されます. このような複雑な治療は、患者を急性危機状態から除去するのに役立ちます.
丸薬についてのいくつかの言葉
最初は、タブレットからの副作用が可能です：眠気、不安 – しかし、薬物が正しく選択されると、すぐに通過します. 薬が来たかどうかを理解してください、あなたは1週間または2週間の投与でできます. 薬が助けにならない場合、医師はあなたを別のものに選びます. 処方された治療レジメンを遵守してください!
退院後 – 仕事に
丸一日オフィスに戻る必要はありません. 小さく開始 – あなたから3時間から5時間まで占有するパートタイムの仕事で. 強度を得たら、負荷を増やしてスケジュールを変更します. 昔々、私はジャーナリストでしたが、3年間の仕事が休憩し、その後、リーフレットを配布し始めました. ちなみに、この仕事は私に新しい快適な知人をもたらしました.
収益と独立が重要であるだけでなく、社会化も重要です. 仕事に戻ると、あなたはコミュニケーションを始め、新しいものを見て、通常の世界を超えて行くでしょう. また – あなたは必要と感じるでしょう。.
自分を受け入れてください
はい、あなたは身体的および心理的に弱くなり、気分が悪くなりましたが、このため、あなたはあなたをあまり愛していませんでした、あなたは才能が低くなったり美しくなりませんでした. ちょうどあなたの体は助けを必要としています. うつ病は一時的な期間に過ぎず、通過します.
もちろん、あなたは自分自身に最も単純なビジネスの後でさえ休息して再起動するために余分な時間を与えなければなりませんが、それでも動き続けます – 壁に横たわっていることはあなたのために単に禁忌です. 今日あなたが気分が悪くなり、タスクに対処できない場合、何かがうまくいかない場合、自分を非難しないでください. もう少し良くなったら再試行してください. 休暇と活動のバランスを探し、対立とストレスから身を守る. あなたの強さと能力の境界を決定し、自分自身を過負荷にしないでください、あなたの仕事は回復することです.
私はあまりにも多くを引き継いでいましたが、何も起こりませんでした. 私の間違いを繰り返さないでください. あなたが以前に愛し、したことを覚えておいてください. 彼らは絵を描いた? 読む? 歩いた? たとえそれがもはや喜びをもたらさなくても、それをもう一度やり直してください. 時間が経つにつれて、喜びが戻ってきます.