Als we om onszelf geven, stijgt de stemming. En het is niet nodig om hiervoor dure dingen te kopen of op reis te gaan. Alles wat nodig is, is een beetje tijd voor jezelf.
We weten dat de toestand van ons lichaam en geest wordt weerspiegeld in de stemming. Het is onwaarschijnlijk dat we ons gelukkig zullen voelen als de geest rusteloos is, en het lichaam doet denken aan zichzelf met knieën, pijnen, aandoeningen.
In het oosten hebben ze deze connectie al lang gerealiseerd. Daarom zijn Qigong, yoga en meditatie tegelijkertijd spirituele, fysieke en mentale praktijken. Ze vullen hun hart met vreugde, geven flexibiliteit aan het lichaam en denken.
Het is niet nodig om naar Ashram te vertrekken, verander je levensstijl of afstand van de wereld om je beter te voelen. Het is voldoende om een paar minuten per dag te vinden voor een van de onderstaande oefeningen. U zult de beste resultaten behalen als u ze regelmatig doet.
Hoe eenvoudige en zeer effectieve praktijken uit te voeren, verklaart de psycholoog, Meditatie -leraar, meester van holistische intuïtieve massage Olga Nasikova.
1. Wijs van een glimlachende Boeddha, of Capittehak Mudra
"Mudra" is een speciale symbolische positie van de handen en vingers, en het woord zelf wordt vertaald uit het Sanskriet als "print" of "gebaar", maar betekent ook "vreugde geven". En dit is geen toeval: wijze ondersteunt en herstelt de gezondheid van het lichaam en de geest, hebben vertrouwen in het oosten.
Als je iets belangrijks plant, zal de Capitthaka-Mudra je inspiratie en kracht geven om het plan te realiseren. Ze zal helpen om bewustzijn te verduidelijken en zich te concentreren op het heden. En het heden is onze staat "hier en nu".
We houden ons op om ons zorgen te maken over externe factoren, om verdrietig te zijn over wat er is gebeurd en ons zorgen te maken over wat er zal gebeuren, en we gaan direct contact met ons eigen leven in.
- Ga zitten met een platte rug.
- Buig de ringvingers en pink op beide handen en druk ze met duimen bovenop. Leg de middelste en wijsvingers recht.
- Druk tegelijkertijd op de ellebogen op het lichaam. Buig je handen en draai ze met je handpalmen naar voren zodat de handpalmen ongeveer op borstniveau zijn.
- De onderarmen zijn op hetzelfde niveau, parallel aan elkaar.
- Houd de wijzen ongeveer 10 minuten. Haal dan diep adem en adem uit. Licht en knijp je vuisten meerdere keren. Ontspan alle spieren.
Let op. Als we wijs vasthouden, is de aandacht op de vingertoppen gericht. Wanneer we de vingertoppen verbinden, beginnen we dieper in de borst te ademen. Houd je rug recht – en de wervelkolom is uitgerekt.
2. Meditatie van duidelijkheid
Om de geest te kalmeren en van emoties af te komen die de effectieve werking van de hersenen verstoren, zal meditatie helpen. Een paar minuten kalmte stopt de interne dialoog. Meditatie leert ons te concentreren op wat we op dit moment doen, en snijd al het overtollige af.
- Kies een rustige en rustige plek. Ga zitten met een platte rug, ontspan, sluit je ogen.
- Adem een langzame adem, dan een langzame uitademing.
- Ga 10-15 minuten door.
Let op. Stel je voor dat je gedachten, Klik emoties, sensaties wolken zijn die rond de hemel lopen, of foto’s uit de film die je bekijkt. Let gewoon op uw interne processen zonder zich erin te bemoeien en niet de beoordeling van beoordelingen te geven.
Als je regelmatig mediteert, zullen het lichaam en de geest leren om meer kalmer te reageren op vervelende gebeurtenissen dan voorheen. Problemen en complexe levenstaken zullen niet meer onopgelost lijken. In de loop van de tijd kan de duur van de praktijk worden verhoogd.
3. Genezende massage
Als er geen tijd of gelegenheid is om naar een professionele massagetherapeut te gaan, kunnen we alleen voor het lichaam zorgen. Eenvoudige massagetechnieken die geen speciaal onderwijs en apparatuur vereisen, kunnen veel plezier en voordeel opleveren. En zelfs als er aan het begin van de dag slechts 5-10 minuten zijn om voor onszelf te zorgen, kunnen we zelfmassage opnemen in de lijst met belangrijke ochtendzaken.
- Krachtig, maar wrijf voorzichtig de handen, voeten, nek, buik, borst.
- Knuffel jezelf met je handen en blijf een tijdje in deze positie.
- Jezelf knuffelen met je handen, zwaait van links naar rechts, "zweer het" zelf.
Let op. Massage kan worden gedaan met oliën. Sesard is geschikt om op te warmen, kokosnoot zal koel geven. Een paar druppels aromatische mijlen toegevoegd aan de lotion zal opvrolijken. Selecteer uw favoriete geuren: citrusvruchten, bloem. Ga door alle gewrichten-knieën … Masseer jezelf of vraag iemand om te helpen.
Fysiek contact met zichzelf zal genezen voor degenen die zich eenzaamheid voelen, die het gevoel hebben dat hij niet is geluisterd. Aanraken voor mezelf herinnert ons eraan: "Ik ben hier, ik ben alleen (of één), ik hou van mezelf, ik zorg voor mezelf".
En dit helpt vreemd genoeg om te bevrijden in relaties met anderen – met kinderen, partners. Als we weten hoe we liefde kunnen krijgen, weten we hoe we het moeten geven. Met de hulp van fysiek contact, kunt u deze voorwaarde zelf "bijbrengen", uw lichaam laten onthouden. En massage is de beste assistent.
4. Stimulatie van het hij Gu punt
Hij gu point-a echte "redder in nood" in de wereld van de Chinese geneeskunde. Het wordt ook een "gezondheidspunt" en "ambulance" genoemd.
Het hij Gu -punt wordt aanbevolen om meerdere keren gedurende de dag te stimuleren (er zijn geen beperkingen op de hoeveelheid) – dit zal helpen slaperigheid en vermoeidheid te overwinnen.
- Het punt ligt op de borstel op de kruising van de duim en de wijsvinger.
- Wanneer u op een punt drukt, kunt u pijn voelen – wees niet gealarmeerd, het is volledig natuurlijk.
- Klik op het punt met de duim en wijsvinger van de vrije hand (index van de palmzijde). U kunt een spaak of een ander scherp object gebruiken.
- Met een sterke pers, stimuleer hij Gu Gu 10 seconden en laat dan los.
- Maak drie "benaderingen" aan de linkerkant en rechterhand.
Let op. Er wordt aangenomen dat de stimulatie van het punt het werk van het maagdarmkanaal en het gezichtsvermogen, het gehoor en de geur, een positief beïnvloedt, elimineert maagzuur en misselijkheid, hoofd en kiespijn. Hiermee kunt u sneller bij uw zintuigen komen met verkoudheid.
Stimulatie van het hij Gu -punt is categorisch gecontra -indiceerd bij zwangere vrouwen.
5. Baden in het licht
Iedereen neemt de realiteit waar in zijn eigen weg-through sound, visuele of tactiele sensaties. Degenen die in staat zijn om levendige beelden in de verbeelding te maken, moeten een praktijk proberen met de naam "Light Soul" ontwikkeld door de psychotherapeut Liz Bartoli. Ze zal geaccumuleerde stress verlichten en zich vullen met een goede levensenergie.
U kunt deze oefening in de Lotus -positie doen: Kruis uw benen, open uw handen met uw handpalmen omhoog. Of voer het uit, zittend op een stoel – dan moet je de voeten stevig op de vloer drukken. Zorg ervoor dat u uw rug rechtt.
- Gaan zitten. Sluit je ogen en maak een diepe uitademing. Voer een reeks diepe en lange ademhaling uit en uitademingen, ademend door de neus en uitademt door de mond.
- Stel je je mentaal voor dat je in de stroom van gouden licht bent.
- Voel hoe de stroom van het licht van bovenaf op je stroomt – op de kroon, op het gezicht en onder, tot de uiteinden van de tenen.
- Stel je voor hoe deze "lichte regen" je reinigt, alles overbodig en onnodig elimineert en vult met vitale energie.
- Blijf onder de "stroom" totdat je je schoongemaakt voelt.
- Voer de oefening ongeveer 15 minuten uit – na deze tijd voel je de instroom van energie, de stemming zal stijgen.
Let op. "Lichte douche" kan op elk moment van de dag worden "geaccepteerd". De "procedure" die vroeg in de ochtend wordt uitgevoerd, brengt u de hele dag met kracht in rekening.
‘S Avonds zal deze oefening helpen angst vrij te maken, lichamelijke spanning te verlichten en snel na het werk te herstellen. Dus je slaapt strak.
6. Lijst met verlangens
Als we een slecht humeur hebben, lijken we alles te vergeten wat plezier brengt en met plezier. Om jezelf hieraan te herinneren, maak je een lijst van wat je behaagt. U kunt wereldwijde verlangens opnemen en de eenvoudigste. Maak een wandeling door het bos, eet een chocolade, lees je favoriete fragment opnieuw uit het boek, dans, was jezelf met cool water … alle klassen die je vreugde, tevredenheid en inspiratie geven, zijn geschikt.
- Kies het juiste moment – en schrijf gewoon alles op dat te binnen schiet.
Let op. Neem minstens honderd punten in de lijst op! Plaats het vervolgens op een prominente plek om contact met hem op te nemen wanneer u wilt. Nu heb je een enorme selectie: op elke dag van de week vind je op elk moment drie punten op de lijst die nu zijn en iets voor jezelf doen zonder uit te stellen.
Niemand zal tenslotte voor ons lichaam, hart en ziel beter en beter zorgen dan wij zelf. En niemand weet wat we hier en nu willen, behalve onszelf.
Samen met vogels
Oefeningen die de toestand van het lichaam en de geest verbeteren, kunnen in elke vrije minuut worden uitgevoerd. Maar ze brengen het grootste voordeel voor degenen die de dag met hen beginnen, Olga Zasikova gelooft.
De beste tijd om spirituele en lichamelijke praktijken uit te voeren is een vroege ochtend. Idealiter wordt het aanbevolen om bij zonsopgang op te staan: de natuur wordt wakker – we worden wakker en wij. Deze regel is niet alleen relevant voor de zomer, maar ook voor de herfst, winter. Zelfs in december ‘s ochtends zingen vogels!
Nadat we ons leven ritmes hebben gecorreleerd met de ritmes van de natuur, begrijpen we de behoeften van de ziel en het lichaam beter, we beseffen het duidelijker hoe we bepaalde emoties, staten, gedachten ontstaan. Als we dit allemaal begrijpen, kunnen we deze processen waarnemen zonder betrokken te raken bij tijdelijke affect. Onze negatieve emoties houden niet op ons te absorberen, en we worden de meesters van ons leven.
Als je meerdere dagen op rij opkomt om 5-6 in de ochtend na een tijdje ‘s avonds, zal het lichaam zelf afstemmen om 21-10 uur te slapen.